Jak řešit sexuální frustraci

Většina z nás někdy zažije sexuální frustraci. Taková frustrace může mít mnoho příčin – člověk nemá partnera, se kterým by se mohl sexuálně vyjadřovat, člověk má partnera, který neuspokojuje jeho sexuální potřeby, nebo trpí tělesným nebo duševním postižením, které mu způsobuje potíže v posteli. Je důležité zjistit, co může být příčinou vaší frustrace a snažit se zajistit, abyste se vy i váš partner cítili lépe.

Metoda 1 z 4:
Jak řešit frustraci sami

  1. 1
    Masturbujte. Masturbace je často tabuizovaným tématem, které je opředeno mnoha mýty a způsobuje u lidí pocity viny.[1] Masturbace je ale ve skutečnosti zdravý, bezpečný a produktivní způsob, jak zjistit, co se vám líbí. Když budete objevovat své tělo pomocí masturbace, zjistíte, co se vám líbí a budete schopni to sdělit i svému partnerovi. [2][3]
    • Uvědomte si, že masturbace je přirozená a zdravá. Studie provedená na Kinsey Institute naznačuje, že 90% mužů a 64% žen masturbuje, ale tato čísla jsou pravděpodobně podhodnocená, protože se stále ještě mnoho lidí stydí přiznat, že masturbují. [4][5]
    • Ženský orgasmus je také opředen spoustou mýtů. Jedním z nejčastějších mýtů je to, že existuje „správný“ způsob, jak orgasmu dosáhnout. To ale není pravda. Ženská těla reagují na stimulaci různými způsoby – některé ženy dosáhnou orgasmu pouze při stimulaci klitorisu, jiné zase preferují stimulaci jiných míst. Nemusíte se stydět za to, že se vám líbí něco, co ostatní ženy nevzrušuje (nebo naopak). [6]
    • Mnoho lidí při masturbaci používá erotické pomůcky. Je to naprosto zdravé a normální. [7] Pokud to děláte také, používejte pomůcky podle pokynů výrobce a po každém použití je vydesinfikujte, aby byly stále čisté a bezpečné.[8]
    • Při masturbaci se do těla uvolňují endorfiny, což jsou přírodní látky, které zlepšují náladu. Mohou vás zbavit stresu a úzkosti, což jsou dvě hlavní příčiny sexuální frustrace. [9] Orgasmus také způsobí uvolnění dopaminu a oxytocinu, což vás uvolní a budete lépe spát.[10]
    • Experimentujte po svém s různými technikami. Najděte si pohodlné místo a poznávejte, jak vaše tělo odpovídá na doteky, tlak, penetraci a fyzickou námahu.
    • Pokud je pro vás masturbace nepříjemná z náboženských, filozofických, nebo osobních důvodů, můžete si promluvit s psychoterapeutem, který vám pomůže překonat pocity vinny a studu.
  2. 2
    Snažte se nedodržovat standardy ostatních lidí. Někdy, zejména u žen, se sexuální frustrace vyskytuje proto, že mají pocit, že nepodávají takové výkony, jaké se od nich očekávají. Uvědomte si, že neexistuje žádný standard pro to, kolik sexu byste měli mít, nebo jak byste měli vnímat sexuální potěšení. Když budete odmítat standardy ostatních, pomůže vám to soustředit se na vaše vlastní potěšení a na partnerovo potěšení (pokud máte partnera).[11]
    • Některé ženy mají například pocit, že nemají orgasmus, protože jsou jejich orgasmy mírnější, než to, co vidí ve filmech, nebo v pornografii. [12] Soustřeďte se na to, abyste si užívali to, co cítíte a nesrovnávejte se s vnějšími ideály nebo standardy.
    • Nemyslete na to, co dělají ostatní lidé. Některé páry mají strach, že nemají „dostatek“ sexu, což může způsobit frustraci i v případě, že mají zdravý sexuální život, který je oba naplňuje. Někteří lidé zase mají pocit, že jejich touhy nejsou „normální,“ což způsobuje, že se cítí nenaplnění, protože se bojí tyto své touhy uskutečnit.
    • Neměli byste odsuzovat sebe ani partnera za své touhy a potřeby, ale uvědomte si, že všechny sexuální činnosti by měly probíhat mezi dvěma dospělými lidmi, kteří se na nich shodnou. Činnosti, které jsou škodlivé, nebo narušují něčí práva, jsou naprosto nepřijatelné. Pokud máte obavy ze svých potřeb a tužeb, promluvte si s psychologem.
    • I sexuální touhy a praktiky, které se považují za „nekonvenční,“ jako je BDSM, je možné vykonávat zdravě a s úctou. Je dobré najít si různé rady a pokyny ohledně těchto praktik, abyste je mohli provádět eticky.
  3. 3
    Naučte se akceptovat sami sebe. Sexuální frustrace může pramenit z nespokojenosti s vlastním tělem. Není snadné akceptovat sexuální potěšení, když nejste spokojení s tím, jak vypadáte.[13] Když budete mít pocit, že si nezasloužíte lásku, pravděpodobně se budete vztahům také vyhýbat. Naučte se milovat a akceptovat sami sebe přesně takové, jací jste – pomůže vám to zbavit se sexuální frustrace.
    • Podle některých studií je 91% žen ve Spojených Státech nespokojeno se svým tělem. [14] Zejména ženy jsou neustále bombardovány fotografiemi a obrazy toho, jak by jejich tělo „mělo“ vypadat. Odmítejte tyto nerealistické stereotypy a zaměřte se na to, co na svém těle máte rádi, ať je to cokoli.
    • Obklopujte se pozitivními lidmi, které máte rádi a kterým na vás záleží. Když budete mít přátele a blízké, kterým na vás skutečně záleží a budou vás akceptovat, pomůže vám to získat vyšší sebevědomí.
    • Stůjte si za svojí sexualitou. Když budete trpět pocity viny kvůli své sexualitě, ať už půjde o vaše touhy, orientaci, nebo cokoli jiného, může vám to způsobit vážnou frustraci. Akceptujte to, co se vám líbí a to, kdo vás přitahuje. Nikomu nedovolte, aby vás odsuzoval, nebo vám říkal, že byste měli být jiní.
    • Choďte sami se sebou na rande. Součástí akceptování sama sebe je naučit se vnímat se jako člověka, se kterým stojí za to trávit čas a který si zaslouží hezké věci. Vezměte sami sebe na romantickou večeři, nebo si zajděte sami do kina. Procházejte se večer po pláži, nebo si vezměte knížku a jděte do baru na několik drinků. Připomínejte si, že máte velkou hodnotu a že existuje spousta lidí, kteří po vás touží. [15]
  4. 4
    Přestaňte se soustředit na orgasmus. Lidé jsou někdy tak fixovaní na to, aby dosáhli orgasmus, že když se jim to nepodaří, berou sex jako neúspěch. [16] Může se vám to stát jak s partnerem, tak o samotě. Když se budete soustředit pouze na orgasmus, ze sexu se místo příjemné činnosti stane jeden z úkolů na seznamu. Naučte se nesoustředit se pouze na orgasmus a vnímejte celý sexuální prožitek. Pomůže vám to zbavit se frustrace, zejména pokud máte často problémy dosahovat vyvrcholení. [17]
    • Neschopnost dosáhnout orgasmu po stimulaci se nazývá anorgasmie a postihuje mnoho lidí, zejména žen. [18] Někdy je tato porucha způsobena fyzickými nemocemi, jindy je zase čistě psychologická. Poraďte se se svým lékařem o možných příčinách a zjistěte, zda by bylo vhodné podstoupit psychoterapii. [19]
  5. 5
    Vyhledejte profesionální pomoc. Někdy sexuální frustrace a potíže pramení z příčin, kterých si nemusíte být ani vědomi. Deprese, úzkost a stres jsou běžnými příčinami sexuální frustrace, stejně jako zneužívání v minulosti a těžké dětství. Zkušený terapeut, který se věnuje sexuologii, vám může pomoci objevit vaši vlastní sexualitu a zjistit, co způsobuje vaši frustraci a obavy. [20]
    • Sexuologové většinou spolupracují s páry, ale mnoho sexuologů léčí i jednotlivce. Terapii mohou poskytovat psychologové, sociální pracovníci, manželští poradci a další specializovaní poradci. [21] Zkušeného sexuologa v USA najdete přes asociaci American Association of Sex Educators, Counselors, and Therapists[22] nebo přes Society for Sex Therapy and Research.[23].
    • Možná vám také pomůže promluvit si s psychologem nebo poradcem o jiných oblastech vašeho života – možná vás překvapí, co všechno může mít vliv na váš milostný život.
    • Sexuologové nemají sexuální vztahy se svými pacienty.[24] Ve skutečnosti mají sexuologové eticky zakázáno udržovat romantické nebo sexuální vztahy se svými klienty. Pokud se vám něco takového stane, nahlaste svého sexuologa jeho nadřízeným.
    • Mluvit s odborníky o svém sexuálním životě je vždy trochu nepříjemné, ale měli byste si uvědomit, že vám terapeut naslouchá (a pokud chodíte na párovou terapii, naslouchá vám i váš partner) a neodsuzuje vás. Pokud máte pocit, že vám terapeut nenaslouchá, nebo vás odsuzuje, měli byste si najít nového terapeuta. [25]
    • Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je další běžnou léčbou sexuálních problémů. Může vám pomoci identifikovat a změnit škodlivé způsoby uvažování o sobě a o sexu, které mohou způsobovat vaši frustraci.[26]

Metoda 2 z 4:
Spolupráce s partnerem

  1. 1
    Probírejte spolu své potřeby. Je pravděpodobné, že pokud jste s někým ve vztahu, vaše potřeby se neshodují ve všech případech. Pouze málo lidí má stejné potřeby a touhy jako jejich partner, což znamená, že musíte být oba otevření a musíte být schopni spolu o svých potřebách mluvit. [27][28]
    • Ze začátku vám to možná bude připadat trochu zvláštní, ale jde o skvělý způsob, jak prohloubit váš vzájemný vztah. [29]
    • Najděte si chvíli na to, abyste si s partnerem promluvili v klidu a bez rozptýlení. Oba byste měli mít pocit, že se soustředíte na to, co váš vztah potřebuje. Když si budete chtít povídat u svého oblíbeného seriálu, nebo večer po příchodu z práce, kdy jste oba unavení, ničeho nedosáhnete. [30]
    • Mluvte jasně a upřímně. Pokud často saháte k eufemizmům, pravděpodobně vám dělá problém mluvit o svém těle a o svých potřebách. Bohužel eufemismy mohou také zamaskovat pravý význam toho, co říkáte, takže partner nepochopí, o co vám jde. Nestyďte se nazývat věci pravými jmény – vagína, penis, nebo orální sex nejsou sprostá slova![31]
    • Nemusíte své potřeby probírat pouze s partnerem v dlouhodobém vztahu. I lidé, kteří jsou single a mají nezávazné vztahy, mohou se svými sexuálními partnery upřímně mluvit o svých potřebách a touhách. [32]
    • Poskytujte partnerovi zpětnou vazbu i během sexuálních aktivit. Neodsuzujte svého partnera, ani na něj netlačte, ale říkejte mu například „to se mi líbí,“ nebo „tady to mám rád.“ Neříkejte partnerovi „Ne“ nebo „toto nedělej,“ ale řekněte raději „víc se mi líbí, když děláš tohle,“ nebo „chci, abys dělal častěji tohle.“ Taková komunikace vašemu partnerovi pomůže zjistit, co v sexu potřebujete.
  2. 2
    Vyhněte se odsuzování a obviňování. Když máte ve vztahu sexuální problémy, může se snadno stát, že je budete vnímat jako chybu svého partnera. Obviňování a odsuzování, jako například „Nedáváš mi to, co potřebuji,“ partnera staví do obranné pozice a brání produktivní komunikaci.[33] Zkuste následující metody, které vám umožní dosáhnout efektivní komunikace:
    • Mluvte v první osobě. Pomůže vám to vyjádřit své vlastní potřeby a neobviňovat partnera. Řekněte například: „Poslední dobou mám pocit, že je náš sex předvídatelný a necítím žádné spojení. Chtěla bych s tebou být při sexu více propojena.“[34]
    • Řekněte svému partnerovi, že chcete, aby s vámi sdílel své pocity. Vaše diskuse by neměla být jednostranná. Sex s partnerem je vzájemným prožitkem, takže byste se partnera měli také ptát na to, po čem touží a jak se mu sex líbí. Můžete se ho například zeptat, proč je pro něho váš milostný život významný, nebo jak by si přál, abyste se ho dotýkali. Těmito otázkami partnera nebudete z ničeho obviňovat a budete moci společně objevovat své touhy. [35]
    • Nikdy se nepokoušejte partnera přinutit k sexu lstí nebo manipulací. Možná máte pocit, že vaše sexuální frustrace znamená, že váš partner neuspokojuje vaše potřeby, ale ve skutečnosti to pravděpodobně není tak jednoduché. Když budete u partnera vzbuzovat pocity viny a budete mu říkat například: „Kdybys mě miloval, udělal bys...“ poškodíte tím váš vztah. Za každou cenu se tomu vyhýbejte. Raději s partnerem mluvte v první osobě a soustřeďte se na své pocity: „Když ____, cítím se méně přitažlivá a mám pocit, že ti na mně nezáleží.“[36]
  3. 3
    Udělejte si čas na romantiku. Sex ve filmech je velmi okouzlující. Dva lidé se na sebe zadívají a během několika vteřin ze sebe strhají oblečení a vrhnou se na sebe. Ve skutečném životě to tak ale nefunguje. Je nutné se připravit dopředu, i u párů, které spolu chodí již delší dobu. Obě strany se musejí domluvit na čase, zatelefonovat si, dát si sprchu, připravit se a potom teprve může začít zábava. Proč by to mělo být ve vztahu jiné? Někdy je snadné ve vztahu sex odsunout na vedlejší kolej, což vede k frustraci a vzteku. Když si sex a romantiku naplánujete, zbavíte se napětí a budete mít jistotu, že s partnerem oba získáte to, co potřebujete. [37]
    • Zkuste něco nového. Pokud většinou čekáte na večer, než se pokoušíte o sex s partnerem, zkuste to někdy změnit a mít sex například ráno, nebo po obědě. Může vám to pomoci zejména v případě, že jste večer většinou unavení. Pamatujte si, že neexistuje žádný správný ani špatný čas na sex s partnerem. Měli byste dělat přesně to, co vám vyhovuje. [38]
    • Naplánujte si sex. Možná se vám zdá, že když budete sex plánovat, zničíte tím romantiku, ale ve skutečnosti je to tak, že si 80% všech sezdaných párů musí sexuální aktivity plánovat. [39] Když si sex naplánujete, budete mít jistotu, že si na sebe s partnerem uděláte čas a také se budete mít na co těšit. [40]
  4. 4
    Experimentujte. Pokud jste ve vztahu s jedním partnerem již delší dobu, je naprosto přirozené, že váš sexuální život bude postupně vyhasínat a nebude tak intenzivní, jako když jste se poznali. Komfort a familiárnost jsou sice základními předpoklady intimity a oddanosti, ale když váš sex začne být předvídatelný, nebo dokonce mechanický, může vám to způsobit spoustu frustrace. [41] Mluvte s partnerem o tom, jak to udělat, aby se do vašeho života vrátila vášeň a pamatujte si, že sex je více než jen pohlavní styk. Buďte kreativní a spolupracujte, abyste společně našli to, co vás baví a naplňuje nejvíce.
    • Když spolu budete dělat i jiné sexuální činnosti, například společnou masturbaci, může vám to pomoci zlepšit váš milostný život.
    • Můžete začít používat také erotické hračky a pomůcky, které vám mohou pomoci zejména v případě, že má jeden z partnerů problémy s dosahováním orgasmu.
    • Erotické příběhy a pornografie mohou být pro některé páry také užitečné. [42][43] Mohou vám pomoci objevovat fantazie toho druhého a vybudovat si smysl sdíleného prožitku.[44]Pokud jednomu z vás ovšem tyto věci vadí, nebo jsou pro něj nepříjemné, neměl by být k ničemu nucen.
    • Zamyslete se nad činnostmi, které spolu děláte a které jsou sice erotické, ale nezahrnují pohlavní styk. Může vám to pomoci zbavit se nudy a rozšířit váš postelový repertoár o nové zážitky. Můžete si například zkusit techniku, při které se zaměřujete pouze na pasivní a aktivní doteky s partnerem, které nemají za cíl dosažení orgasmu. Důležitá je v tomto případě cesta, ne cíl. [45]
    • Ženy jsou často spokojené se sexem i v případě, že nedosáhnou orgasmu a sex jim může přinášet potěšení díky tomu, že se při něm cítí emocionálně spojené s partnerem. [46][47] Nedovolte, abyste se soustředili na orgasmus tak silně, že si přestanete užívat to, co spolu s partnerem děláte.
  5. 5
    Rozhodněte se, že se vzrušíte. Mnoho lidí, zejména ženy, se potřebují před pohlavním stykem fyzicky vzrušit. [48]Když se sexem počkáte tak dlouho, dokud nepocítíte sexuální touhu, mohli byste se načekat, což by vám způsobilo frustraci. Když si to ale naplánujete a rozhodnete se, že se vzrušíte, může vám to pomoci se této frustrace zbavit. [49]
    • Když si naplánujete sex s partnerem, může vám to v mnohém pomoci. Když budete vědět, že máte každý pátek rande, bude pro vás snadnější dostat se do správné nálady a vědomě se rozhodnout, že se vzrušíte. [50]
    • Cyklus ženských sexuálních reakcí je obecně mnohem složitější, než u mužů. Pro mnoho mužů je sex v zásadě lineární činností (touha, vzrušení, orgasmus), u žen se vzrušení vyskytuje cyklicky. Mohou tyto fráze prožívat v jiném pořadí, nebo například jednu z nich nemusejí prožívat vůbec. [51] Proto je velmi důležité, aby se ženy vzrušily, když u nich dojde k sexuální touze. [52]
    • Tento rozdíl ve vzrušivosti ovšem není ospravedlněním toho, že budete ženu nutit k sexu, i když se jí nebude chtít. Když vám někdo řekne „ne,“ znamená to ne – netlačte na něho!
  6. 6
    Dělejte kompromisy. Někdy budete mít s partnerem rozdílné touhy nebo potřeby. Například jeden z vás bude mít nějakou fantazii, o kterou ten druhý nebude mít příliš zájem. Součástí zdravého milostného vztahu je umět kompromitovat tak, abyste uspokojili potřeby vás obou a abyste se oba cítili pohodlně a měli pocit, že vás partner respektuje.[53]
    • Pokud má například váš partner nějakou erotickou fantazii, kterou s ním nesdílíte, můžete mu nabídnout, že ho budete hladit, když bude masturbovat, nebo používat v posteli slova, která mu tuto fantazii připomenou, nebo že mu budete číst erotické příběhy o těchto fantaziích. Nedělejte ale nic, co vám bude nepříjemné.
    • Je běžným mýtem, že ženy nepotřebují tolik sexu, jako muži, ale ve skutečnosti to není pravda. Mnoho žen vyžaduje více sexu, než jejich partneři. [54] Většina studií naznačuje, že ženy myslí na sex stejně často jako muži. [55] Nepředpokládejte automaticky, co váš partner chce nebo potřebuje – zeptejte se ho!
  7. 7
    Zapracujte na intimitě v jiných oblastech. Sex může být primárním způsobem, kterým si páry vyjadřují lásku a budují intimitu. [56] Pokud má jeden z vás pocit, že díky sexu nezíská dostatek intimity, váš vztah tím může utrpět. Hledejte si jiné způsoby, jak společně budovat intimitu. Může vám to pomoci uvolnit se a nepovažovat sex za jedinou činnost, která vás sbližuje.[57]
    • Můžete si najít například nějakého společného koníčka. Spolupracujte na tom, abyste dosáhli nějakého cíle, i když půjde třeba jen o společné vaření. Může vám to pomoci vybudovat si větší intimitu a sdílené zážitky.
    • Soustřeďte se na to, abyste svému partnerovi každý den dávali najevo, že je pro vás důležitý a že si ho vážíte. Buďte co nejkonkrétnější, aby vaše slova měla smysl. Například: „Tento tvůj modrý svetr mám moc ráda, protože v něm hezky vyniknou tvoje krásné modré oči,“ nebo „Jsem moc ráda, že jsi dnes udělal večeři pro děti, abych mohla jít do čtenářského klubu. Je úžasné, jak mi rozumíš a snažíš se splnit každé mé přání.“
  8. 8
    Navštivte psychoterapeuta. Terapie pro vás může být velmi užitečná, ale často pomáhá i párům. Rodinný nebo manželský poradce nebo sexuolog vám mohou pomoci naučit se spolu lépe komunikovat a řešit vaši frustraci zdravým způsobem. [58]

Metoda 3 z 4:
Najděte si způsoby, jak se frustrace zbavit

  1. 1
    Věnujte se tělesným činnostem. Jakoukoli frustraci (fyzickou nebo jinou) je možné zmírnit pomocí pohybu. Sporty, jako je kickbox, nebo různá bojová umění, jsou obzvláště účinné. Budete mít co dělat, nebudete myslet na to, co vás trápí a do těla se vám uvolní trocha adrenalinu, což je zdravá alternativa sexu.
    • Jakékoli cvičení je dobré, dokonce i jóga, posilování, nebo aerobní cvičení. Kromě toho, že vám uleví psychicky, vám také posílí tělo.
  2. 2
    Využívejte umění nebo jiné zklidňující koníčky. Pokud vás nebaví sport ani fitness, najděte si umělečtější koníčky, které vám pomohou zmírnit frustraci. Tyto činnosti vám mohou poskytnout skutečnou katarzi. Když se zbavíte úzkosti, možná tím zmírníte i svoji frustraci. Čím méně se budete stresovat kvůli budoucnosti, tím klidnější budete.
    • Můžete malovat, vařit, vyrábět si věci do domácnosti, věnovat se keramice, hrát na nějaký hudební nástroj, zkusit práci se dřevem, nebo cokoli jiného, co vás dokáže zklidnit. Kromě toho, že se budete cítit lépe, se také budete učit něco nového.
  3. 3
    Využijte technologii. Díky dnešním technologiím nebyly vztahy na dálku nikdy snadnější. Pokud jste sexuálně frustrovaní, protože je váš milenec daleko, využijte Skype, Facetime, nebo si alespoň posílejte zprávy. Není to sice to samé, jako kdybyste byli spolu, ale rozhodně vám to pomůže.
    • Někteří lidé jsou ohledně sexu po telefonu a podobných věcí trochu rezervovaní. Možná bude potřeba na to partnera připravit postupně. Začněte zvolna a řekněte partnerovi, jak vám chybí a že byste se ho chtěli dotýkat a uvidíte, zda se mu taková konverzace bude líbit.

Metoda 4 z 4:
Zamyslete se nad jinými příčinami frustrace

  1. 1
    Promluvte si s lékařem. Některé příčiny sexuálních frustrací, například problémy s erekcí nebo neschopnost dosáhnout orgasmu, mohou mít i zdravotní původ. Lékař vám může navrhnout možnou léčbu a změny životního stylu, které vám s těmito problémy pomohou, takže se zbavíte své frustrace. [59]
    • Erektilní dysfunkce je běžnou příčinou sexuální frustrace u mužů i u jejich partnerek. Onemocnění srdce, cukrovka, obezita a některé léky na předpis mohou narušit schopnost muže dosáhnout erekce a udržet si ji.
    • Věk je dalším důležitým faktorem v otázce frustrace jak u mužů, tak u žen. U starších mužů a žen se sexuální dysfunkce objevují častěji, než u mladých lidí. [60] Váš lékař vám může pomoci najít vhodné řešení těchto problémů. [61]
  2. 2
    Odpočívejte více. Únava může být příčinou problémů v oblasti milostného života, jako je erektilní dysfunkce, nebo neschopnost dosáhnout orgasmu. [62] Únava ovlivňuje jak vzrušení, tak váš výkon. Možná jste frustrovaní proto, že chcete mít sex, ale nemáte na to dostatek energie, nebo protože se snažíte mít sex, ale jste příliš unavení na to, abyste si udrželi zájem. [63] Když budete dostatečně odpočívat, budete mít více energie a větší chuť na sex.
    • Spánková apnoe je nemoc, která může narušovat spánek zejména mužům a lidem s nadváhou.[64] Pokud se často budíte unavení a máte pocit, že po prospané noci nejste vůbec odpočatí, promluvte si se svým lékařem o různých možnostech léčby.
  3. 3
    Zbavte se stresu. Stres může mít vliv na vaši schopnost užívat si sex. Pokud neumíte zvládat stres, promluvte si s psychologem, nebo se svým praktickým lékařem. Vaše sexuální příznaky (nebo příznaky vašeho partnera) mohou být vedlejším příznakem stresu, kterým trpíte.
    • Zkuste jógu, meditaci a dechová cvičení. Tyto praktiky vám mohou pomoci zbavit se každodenního stresu.
  4. 4
    Zbavte se deprese. Deprese je hlavní příčinou mnoha případů sexuální dysfunkce. [65] Pokud trpíte depresí, pravděpodobně máte menší chuť na sex, což může způsobovat frustraci u vás i u vašeho partnera. Když vyhledáte odbornou pomoc psychologa, budete schopni se s depresí vypořádat a získáte své libido zpět.
    • Mozek je u lidí nejdůležitějším sexuálním orgánem a je tedy nutné, aby fungoval správně, jinak nebudete mít zdravý a šťastný milostný život. Klinickou depresi často způsobuje chemická nerovnováha v mozku, která může mít vliv na libido a sexuální výkon. [66]
    • Deprese může také způsobovat pocity marnosti a smutku, které mohou způsobit, že přestanete cítit sexuální touhu. Když vyhledáte odbornou pomoc, pomůže vám to tyto pocity překonat a cítit se opět sexuálně přitažliví a začít mít zájem o sex.
    • Některé léky proti depresi mohou způsobit pokles sexuální touhy. Pokud berete antidepresiva a pociťujete snížení libida, promluvte si se svým lékařem. Nikdy ovšem léky nevysazujte sami, ani neupravujte dávkování. [67]
  5. 5
    Najděte si jiné zdroje potěšení. Pokud vaše sexuální frustrace pramení z fyzického postižení, nemusíte si zoufat. Mnoho lidí, kteří trpí nějakým postižením, mají zdravý a uspokojivý milostný život. [68]
    • Studie prokázaly, že téměř každá část těla může fungovat jako erotogenní zóna. [69] Nemusíte se omezovat na pohlavní orgány.
    • Zapojte všechny své smysly. Uvědomte si, že sex není jen o pohlavních orgánech. Zapojte do svých sexuálních zážitků také zrak, vůni, sluch, dotek a chuť.
    • Mnoho lidí, kteří přišli o citlivost v oblasti genitálií mohou stále dosahovat orgasmu pomocí stimulace pohlavních orgánů. Možná jen orgasmus pocítíte v jiné části těla. [70]
    • Můžete se naučit také několik technik tantrického sexu.[71] Tantrický sex stojí na východní filozofii vnímavosti a prožívání přítomného okamžiku. Může vám pomoci užívat si všechny činnosti, které s partnerem provádíte a nezabývat se tím, co dělat nemůžete. [72] Zaměřte se například pouze na pocit z činnosti, kterou zrovna děláte, nebo si uvědomuje svůj dech, abyste zůstali v přítomném okamžiku.

Tipy

  • Praktikujte vždy pouze bezpečný sex. Používejte kondomy, antikoncepci a vždy se partnera zeptejte, zda nemá nějakou pohlavně přenosnou chorobu.

Varování

  • Nikdy nikoho nenuťte k sexu. Respektujte právo druhého člověka odmítnout vás.
  • Sex by měl probíhat pouze mezi svéprávnými dospělými lidmi.

O tomto wikiHow

Licencovaný profesionální poradce
Spoluautorem tohoto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je licencovaný profesionální poradce v Chicagu. V roce 2011 vystudoval American School of Professional Psychology.
Kategorie: Vztahy
  1. http://www.womenshealthnetwork.com/sexandfertility/healthbenefitsofmasturbation.aspx
  2. http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex?page=3
  3. http://www.brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/female_orgasm.php
  4. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/sexual-dysfunction-in-women/overview-of-female-sexual-function-and-dysfunction
  5. https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image
  6. http://www.bustle.com/articles/40670-7-ways-to-spend-time-alone-with-yourself-romantically-because-you-are-one-hot-date
  7. http://www.brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/female_orgasm.php
  8. http://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
  9. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorgasmia/basics/definition/con-20033544
  10. https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201111/help-i-cant-have-orgasm
  11. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
  12. http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/sex-therapy/basics/definition/prc-20020669
  13. https://www.aasect.org/
  14. http://www.sstarnet.org/
  15. http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/sex-therapy/basics/definition/prc-20020669
  16. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
  17. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorgasmia/basics/treatment/con-20033544
  18. https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201109/marriage-and-sexual-frustrations-inevitable-or-solvable
  19. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration
  20. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
  21. http://www.stanleyducharme.com/resources/talkingaboutsexualmatters.htm
  22. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771?pg=2
  23. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration?page=3
  24. http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
  25. http://www.stanleyducharme.com/resources/talkingaboutsexualmatters.htm
  26. http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
  27. http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
  28. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration?page=4
  29. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/too-sleepy-for-sex?page=2
  30. http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
  31. http://www.aarp.org/home-family/sex-intimacy/info-06-2012/steps-to-resolve-sexual-desire-differences.html
  32. https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201109/marriage-and-sexual-frustrations-inevitable-or-solvable
  33. http://www.medicaldaily.com/why-couples-who-confess-watching-porn-are-happier-and-have-better-relationships-266505
  34. http://www.huffingtonpost.com/stacey-nelkin/5-reasons-why-watching-po_b_2766968.html
  35. Maddox, A., Rhoades, G. K., & Markman, H. M. (2011). Viewing sexually-explicit materials alone or together: Associations with relationship quality. Archives of Sexual Behavior, 40, 441-448.
  36. http://counselling-matters.org.uk/sites/counselling-matters/files/SensateFocus.pdf
  37. https://www.arhp.org/publications-and-resources/clinical-fact-sheets/female-sexual-response
  38. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
  39. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration?page=2
  40. http://www.webmd.boots.com/men/features/prescriptions-sexual-frustration
  41. http://www.aarp.org/home-family/sex-intimacy/info-06-2012/steps-to-resolve-sexual-desire-differences.2.html
  42. https://www.arhp.org/publications-and-resources/clinical-fact-sheets/female-sexual-response
  43. http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/sexual-health-your-guide-to-sexual-response-cycle
  44. http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
  45. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration
  46. https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201207/6-myths-about-female-sexuality-and-why-theyre-wrong
  47. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration
  48. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Relationships_discovery_intimacy?open
  49. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
  50. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/basics/causes/con-20034244
  51. http://www.nhs.uk/Livewell/Goodsex/Pages/Femalesexualdysfunction.aspx
  52. http://www.webmd.com/healthy-aging/guide/sex-aging
  53. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Erectile_dysfunction
  54. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/too-sleepy-for-sex
  55. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/too-sleepy-for-sex?page=2
  56. http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
  57. http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
  58. http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex?page=2
  59. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/disabled-still-have-sex-lives
  60. http://www.kinseyinstitute.org/research/ak-data.html#erogenouszones
  61. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/disabled-still-have-sex-lives?page=2
  62. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/disabled-still-have-sex-lives?page=3
  63. http://www.womenshealthmag.com/sex-and-relationships/tantric-sex-tips

Pomohl vám tento článek?

Ano
Ne