Jak zhubnout 2 kg za jeden den

Hubnout byste měli pomocí dlouhodobých změn životního stylu, jako je zdravá strava a cvičení. Klinika Mayo doporučuje hubnout maximálně 1 kg za týden. Můžete se ale zbavit zadržené vody a zhubnout tak 2.3 kg za den. Buďte si však vědomi toho, že je bezpečné tuto metodu provést jen jeden den, nemůžete zhubnout 6 kilo za tři dny a i váha, kterou zhubnete za jeden den, se vám rychle vrátí. Je rozumné udržovat si zdravou váhu, dobře a pravidelně se stravovat a dlouhodobě vést zdravý životní styl. Měli byste hlavně cvičit a zdravě jíst.

Část 1 ze 3: Zbavte se vody

  1. 1
    Pijte hodně vody. Vaše tělo ke správnému fungování potřebuje vodu, a pokud každý den nevypijete dostatečné množství vody, vaše tělo ji začne zadržovat, aby si udělalo zásoby. [1] Snažte se pít alespoň 1.8 l vody denně, a pokud to nezvládáte, měl by to být váš cíl.
    • Pokud již pijete dostatečné množství vody, začněte pít víc. Můžete pít i 3-4 l denně.
    • Když velmi rychle zvýšíte množství vody, kterou vypijete, mohlo by vám to narušit spánkový cyklus a způsobit potíže. Každý den tedy vypijte o 2-3 sklenice více, než jste zvyklí.
    • Můžete pít také čisté ovocné šťávy a neslazené čaje.
    • Sportovci, kteří musejí rychle zhubnout, začínají několik dní před závodem pít velké množství vody, aby vypláchli z těla škodliviny, a den před vážením omezí množství vody na minimum. [2]
  2. 2
    Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Cvičením spálíte kalorie a vyplavíte se svého těla přebytečnou vodu a škodlivé látky.
    • Jděte na 30 minutovou procházku po obědě a po večeři.
    • Večer nemlsejte. Získáte tak spoustu energii, kterou vaše tělo přes noc nespálí.
    • Naplánujte si náročný úklid doma. Zameťte, odsuňte nábytek a všude utřete prach, nezapomeňte ani utřít zábradlí.
  3. 3
    Jezte méně soli. Nadměrná konzumace soli vede k zadržování vody a může způsobovat i otoky. Snažte se jíst 500-1500 mg soli denně. [3]
    • Nejjednodušším způsobem je přestat jíst zpracované potraviny, jako cereálie, pečivo, sýry, maso, mraženou zeleninu, polévky z pytlíku nebo konzervy, zeleninu a fazole z konzervy, omáčky a chléb. Sůl se přidává do všech zpracovaných potravin.
    • Jezte potraviny bez přidaných látek, jako vejce, rýži, quinou, čerstvou zeleninu a ovoce, česnek, saláty, čerstvé mořské plody, nebo nesolené ořechy a semena.
  4. 4
    Jezte méně škrobů. [4] Stejně jako sůl, i škrob pomáhá v těle zadržovat vodu. Pokud omezíte příjem škrobu, vyhnete se zadržování vody. Abyste nejedli tolik škrobu, vyhněte se následujícím potravinám:
    • Těstoviny a hranolky.
    • Chléb, sušenky a koláče
    • Rýže a pečené brambory
    Reklama

Část 2 ze 3: Zbavte se odpadních látek

  1. 1
    Ráno si zacvičte. Jděte běhat, projděte se, nebo si najděte jiné aerobní cvičení a věnujte se mu 30 minut hned po probuzení. Nastartujete tím svůj metabolismus a zažívání. [5]
    • Choďte, běhejte nebo se zaměřte na kardio cvičení 20 – 30 minut po probuzení.
    • Do posilovny si zajděte raději ráno než odpoledne.
    • Nevyčerpávejte se cvičením příliš, nevynechávejte jednodenní pauzy mezi cvičeními.
  2. 2
    Dejte si snídani s obsahem vlákniny. Vláknina pomáhá dobrému trávení a vyprazdňování. Dejte si ovesnou kaši, quinou, nízkotučný řecký jogurt, neslazené ořechy, nebo zeleninovou omeletu a ovoce.
    • Snídani byste měli sníst během 90 minut po probuzení.
    • Snídaně by měla obsahovat 300-600 kalorií.
    • Udělejte si smoothie z ovesných vloček, jogurtu a ovoce. Můžete k němu přidat i trochu listové zeleniny.
    • Měli byste každý den sníst 25-30 g vlákniny.
  3. 3
    Ráno si dejte šálek kávy nebo čaje. Tato přírodní diuretika vám pomohou jít se vyprázdnit. [6]
  4. 4
    Jezte močopudné druhy ovoce a zeleniny. Celý den byste měli jíst tyto potraviny, abyste se zbavili přebytečné vody a odpadních látek.
    • Jezte například meloun, brusinky, nebo rajčata.
    • Jezte chřest, celer, petržel, okurky, fenykl, salát, kapustu, mrkve a řepu.
    • Popíjejte čaje z pampelišky, kopřivy a zelené čaje. [7]
    Reklama

Část 3 ze 3: Změňte své stravování v daný den

  1. 1
    Každý den berte probiotika. Probiotika jsou kvasinky a bakterie přirozeně obsažené v našem trávicím traktu. Potraviny s obsahem probatik přispívají ke správnému pohybu střev a trávení. [8]
    • Malá porce řeckého jogurtu vám bude stačit. Kupte si jogurt s nízkým obsahem sodíku a s obsahem aktivních kultur.
    • Místo jogurtu můžete pít kefír, což je probiotický nápoj, který seženete v každém obchodě s potravinami.
  2. 2
    V den, kdy chcete zhubnout, nejezte žádné sacharidy. Když nebudete jíst sacharidy a budete se držet ovoce a zeleniny, pomůžete tělu zbavit se přebytečné vody.
    • Místo sendviče si dejte salát.
    • Nejezte pečivo, těstoviny, ani další obiloviny.
    • Studie prokázaly, že když se budete 3 dny v týdnu vyhýbat sacharidům, podaří se vám zhubnout a nižší váhu si udržet. [9]
  3. 3
    Jak den postupuje, jezte menší porce jídla. Kalorie, které sníte dříve, se vám podaří spálit, na rozdíl od kalorií, které sníte odpoledne a večer. [10]
    • Dávejte si poloviční porce všech jídel, obzvláště těch odpoledních a večerních.
    Reklama

Tipy

  • Jděte do sauny. Pokud se vám nepodařilo zbavit se více než dvou kilogramů, můžete jít do sauny.
  • Jezte zdravé bílkoviny jako vejce, drůbež a ryby. Tyto potraviny v těle nezadržují vodu.
Reklama

O tomto wikiHow

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 10 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.
Kategorie: Zdraví

Pomohl vám tento článek?

Ano
Ne
Reklama