Jak správně dýchat při běhu

Naučit se správně dýchat při běhu vám umožní běžet rychleji a déle s minimální námahou. Také tím omezíte riziko bolestivých zranění při cvičení. V tomto článku se dozvíte, jak na to.

Část 1 ze 2: Naučte se správně dýchat

  1. 1
    Dýchejte do břicha, ne do plic.[1]Při běhu by se vám mělo s každým nádechem zvednout břicho. Pokud se nezvedá, pravděpodobně nedýcháte dostatečně hluboko.
  2. 2
    Dýchejte pomaleji a déle. Díky tomu dostanete do těla dost kyslíku a omezíte riziko únavy svalstva a plic. [2] Také tím zlepšíte svoji výkonnost, protože dodáte svalům dostatek kyslíku.
    Advertisement

Mějte otevřená ústa. Ústa jsou větší, než nosní dírky, takže s nimi do těla dostanete více vzduchu. [3]Dýchejte ústy a zároveň nosem.

  1. 1
    Najděte si svůj rytmus. Snažte se sladit dýchání s během. Například se nadechněte při každém druhém kroku levou nohou a vydechněte při každém druhém kroku pravou nohou. Díky tomu budete dýchat pravidelněji a vydržíte běžet déle.
    • Experimentujte s různými rytmy dýchání a najděte si ten, který vám bude vyhovovat nejvíce. Vždy záleží na tom, jak rychle běžíte.
  2. 2
    „Testem mluvení“ si ověřte, zda dýcháte dost rychle. [4] Při běhu byste měli být schopni mluvit celými větami, aniž byste se extrémně zadýchali.
    Advertisement

Část 2 ze 2: Jak zlepšit kapacitu plic

  1. 1
    Běhejte pravidelně. Běh, stejně jako každá jiná tělesná činnost, vyžaduje trénink. Čím lepší kondici budete mít, tím jednodušší pro vás bude dýchat správně.
  2. 2
    Dělejte dechová cvičení. Stejně tak jako procvičujeme svaly a srdce, musíme procvičovat i plíce.
    • Trénujte si hluboké nádechy do břicha vleže nebo vsedě. Položte si ruku na břicho, abyste cítili, jak se vám s každým nádechem zvedne. Dýchejte a počítejte přitom do 8. Toto cvičení provádějte 3-5 minut.
    • Pravidelné plavání také zlepšuje kapacitu plic, protože při tomto sportu je důležité správně dýchat. [5] Je také dobré naučit se ovládat své dýchání, protože při běhu budete muset dech sladit s kroky.
  3. 3
    Nekuřte. Kouření poškozuje plíce a také vám brání dýchat při běhu správným způsobem. [6]
    Advertisement

Tipy

  • Když budete běhat správným a pohodlným tempem, předejdete zbytečným zraněním a budete schopni držet krok se svým dechem.
  • Před během a po běhu byste se měli dostatečně napít.
  • Před během a po běhu se protáhněte, abyste předešli úrazu.
Advertisement

O tomto wikiHow

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 20 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.
Kategorie: Obecné zdraví

Pomohl vám tento článek?

Ano
Ne
Advertisement