Jak skočit salto vzad

Salto pozpátku je poměrně náročný cvik. Člověk se při něm ve vzduchu otočí o plných 360° a dopadne zpět na nohy, aniž by se rukama, hlavou či rameny dotkl země. Naučit se skákat salto vzad vyžaduje trénink. Buďte opatrní, tohle není kotoul vzad. Rozhodně se nejedná o cvik pro začátečníky, nicméně pokud budete neustále zlepšovat svou techniku, můžete se ho naučit i vy.

Část 1 ze 2: Příprava na salto vzad

  1. 1
    Dobře se protáhněte. Než se pokusíte o salto vzad nebo jakýkoliv jiný gymnastický prvek, měli byste se protáhnout. Pokud tento krok vynecháte, je daleko větší šance, že si ublížíte. Jak na správné protažení kotníků, zápěstí, achilových šlach a šíje si přečtěte zde:
    • Protáhněte si achilovy šlachy. Položte prsty nohy na vyvýšenou podložku, zatímco pata leží níže. Ucítíte, jak se vám propíná zadní strana lýtka, až dolů k patě.
    • Protáhněte si kotníky. Posaďte se a rukou si přidržte kotník. Pak jím kružte tam a zpět. Protáhněte stejně i druhý kotník.
    • Protáhněte si zápěstí. Natáhněte paži od sebe, dlaní nahoru. Pak ohněte prsty dolů, dokud neucítíte napětí. Zopakujte s druhou rukou.
    • Protáhněte si šíji. Kružte pomalu hlavou jedním směrem, pak druhým.
  2. 2
    Nacvičujte si výskok před saltem. Než se pokusíte o salto, měli byste si natrénovat základní výskok a švih rukama. Jednoduše vyskočte rovně do výšky a švihněte rukama do vzduchu směrem za hlavu. Tady je přesný návod:
    • Vyskočte vzhůru zatímco rukama švihnete za hlavu.
    • Přistaňte zpátky na nohou, s koleny ohnutými maximálně v úhlu 90°, ne víc. Ruce složte ke kolenům.
    • Postavte se, a zkuste výskok znovu.
  3. 3
    Nacvičte si na podlaze pozici stočenou v klubíčku. Opět užitečné doporučení pro začátečníky. Lehněte si na cvičební podložku na záda s rovně nataženýma nohama. Natáhněte ruce nahoru a před sebe a zvedněte trup (jako když děláte leh-sedy). Hlavu držte rovně, v prodloužení páteře. Přesný návod:
    • Švihněte rukama za hlavu, takže se paže dotýkají podložky.
    • Přitáhněte kolena k hrudníku a rukama si chyťte nohy. Zároveň se co nejrychleji překulte dozadu na ramena a pak se vraťte do výchozí pozice. Nepřekulujte se jako při kotoulu, ať si nenatáhnete svaly na krku!
      • Rozbalte se z klubíčka, protáhněte si nohy a cvik opakujte.
    • Trénujte rychlý švih rukama, sbalení do klubíčka, převalení na ramena a protažení - tak dlouho, dokud v pohybech nezískáte jistotu. Předtím, než se vůbec pokusíte o salto.
    Advertisement

Část 2 ze 2: Skočte salto pozpátku

  1. 1
    Trénujte salto pozpátku s pomocníkem! Než se o něj pokusíte sami, měl by vám někdo vždy dávat tzv. záchranu, nejlépe člověk, který rozumí sportu. Ideálně byste měli salto zkoušet nejprve na trampolíně nebo gymnastické podložce a s trenérem. Je to rozhodně bezpečnější.
    • Postavte se s nohama u sebe. Předpažte ruce před sebe.
  2. 2
    Pokrčte kolena. Představujte si, že si sedáte na židli. V nohou tak budete mít více síly. Neohýbejte kolena o víc, než 90°, jinak vám hrozí pád. Lehce vydechněte. Neprohýbejte záda, ani nedávejte ruce směrem k hýždím.
    • Soustřeďte se na bod ve výšce vašich očí. Během celého salta držte hlavu v této pozici, nedívejte se dolů.
    • Lehce rukama švihněte okolo boků a připravte se na silný švih vzhůru při výskoku.
  3. 3
    Vyskočte vzhůru. Měli byste se odrazit z vertikální pozice. Současně švihněte rukama nad hlavu. Tím dostane vaše tělo impulz k rotaci.

    I když budete v pokušení skočit dozadu, nedělejte to. Jen ztratíte výšku.
    • Až se začnete otáčet vzad, rotace by měla vycházet z kyčlí, ne z ramenou.
  4. 4
    Přitáhněte kolena vzhůru k hrudníku ve chvíli, kdy dosáhnete nejvyššího bodu skoku. Ve chvíli, kdy tento pohyb dokončíte, by měl být hrudník rovnoběžný se stropem. Rychlý švih rukama v kombinaci s přitažením kolen vám dodá energii k otočení vzad.
    • Nepřitahujte hrudník ke kolenům, ale kolena k hrudníku! Alespoň zpočátku se nesnažte sbalit do klubíčka příliš prudce - soustřeďte se na co nejrychlejší přitažení kolen. Rukama si rychle přidržte nohy za holeně.
  5. 5
    Rozbalte se.[1] Když budete salto končit, uvolněte bedra a nohy, abyste mohli bezpečně dopadnout.
  6. 6
    Dopadněte. Ideálně byste měli přistát na nohou na stejném místě, odkud jste se odrazili, nebo maximálně půl metru za ním.
    • Jakmile se nohama dotknete země, pokrčte kolena, abyste energii přenesli opět do pohybu vzhůru. Natáhněte ruce před sebe, abyste měli větší stabilitu. Nepřepadnete tak dozadu.
    • Pokrčená kolena rychle narovnejte a postavte se.
  7. 7
    Nepřestávejte trénovat! Až dokážete salto vzad skočit na trampolíně sami bez pomoci trenéra, zkuste to na pevné podložce. Jak se budou vaše schopnosti zlepšovat, salta budou elegantnější a vaše dopady jistější.
    • Nenechejte se odradit neúspěchy v začátcích. Naučit se salto vzad vyžaduje čas a trénink.
    Advertisement

Tipy

  • Mimo tělesnou kondici je většinou největším blokem pro skokany-začátečníky strach. Vizualizace a správný trénink jsou nejlepší způsoby, jak strach překonat.
  • Až se vám poprvé salto povede skočit, možná vás druhý den budou bolet svaly. Dopřejte jim dostatečný odpočinek a opatrně je protahujte.
  • Než se začnete pokoušet o salto, naučte se provádět jednodušší cviky:
    • Kotoul vpřed
    • Kotoul vzad
    • Stojka
    • Hvězda
    • Rondát
    • Přemet vpřed
    • Přemet vzad
    • Flik (přemet vzad ze skoku)
  • Na trampolíně můžete vyzkoušet odraz z jejího okraje a dopad do středu. I když je salto vzad na trampolíně snadnější, pořád to může být nebezpečné. Buďte opatrní.
  • Nechte někoho, ať vám dává záchranu. Měl by stát kousek za vámi a na straně. Pak natáhne ruku a lehce, ale pevně ji položí na vaše bedra. Tím vám dodá oporu a pomůže udržet dobrou polohu, až se pokusíte skočit salto.
  • Jakmile se rukama ve výskoku dotknete holení a začnete se rozbalovat, podívejte se na zem, na místo vašeho dopadu.
  • Než začnete, dejte si pod sebe cvičební podložku nebo žíněnku. Než se pustíte do salta, měli byste umět minimálně kotoul vzad, přemet vzad a přemet vpřed. Salto vzad může být nebezpečné, nejlepší proto je, naučit se ho na hodině gymnastiky se zkušeným trenérem.
Advertisement

Varování

  • Nesnažte se přerušit skok v jeho polovině. Špatný dopad může skončit polámanými kostmi a cestou do nemocnice.
  • Ujistěte se, že místo, kde budete skákat je suché a prázdné. Uklouznutí vám může pokazit odraz nebo dopad a přivodit zranění.
  • Nikdy neskákejte salta když jste úplně sami. pokud si náhodou zraníte záda nebo šíji, nebudete si moci přivolat pomoc.
  • Pokud skáčete salto ze skokanského můstku, skočte o něco více dozadu a nechte si rezervu, abyste se o můstek neuhodili hlavou. Pozor také na to, aby byla voda dostatečně hluboká a vy jste si neublížili.
Advertisement

O tomto wikiHow

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 200 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.
Kategorie: Sporty

Reference

  1. http://dictionary.reference.com/browse/untuck dictionary.reference.com untuck

Pomohl vám tento článek?

Ano
Ne
Advertisement