Jak najít štěstí uvnitř sebe

Spoluautor Adam Dorsay, PsyD

Pro mnoho lidí je těžké, když se mají v hledání štěstí spoléhat jen sami na sebe. Ve skutečnosti je ale možné najít štěstí uvnitř sebe. Existují různé způsoby, jak ke hledání štěstí přistoupit, a můžete vyzkoušet mnoho způsobů, abyste zvýšili pocity vnitřního štěstí. Chcete-li objevit zdroj štěstí, nepotřebujete se dívat kolem sebe. Jenom si nechte dostatek času, abyste ho našli.

Metoda 1 z 3:
Určete si cestu ke štěstí

  1. 1
    Sepište si, co pro vás znamená štěstí. Jedná se o štěstí, které je jen vaše, a proto je důležité zjistit, co pro vás štěstí znamená. Své nápady si můžete zaznamenat mnoha způsoby, jen je opravdu zkuste nějak utřídit. Když si přesně definujete, co přesně myslíte představou vnitřního štěstí, dáte si jasný cíl.
    • Využijte techniku brainstormingu a zapište si rychle co nejvíce nápadů.
    • Udělejte si osnovu, abyste si myšlenky lépe utřídili.
    • Sepište si esej, abyste co nejlépe vyjádřili své myšlenky.
  2. 2
    Zkuste si všimnout, co spouští pozitivní nebo negativní myšlenky. Možná máte vždy špatnou náladu, když je venku deštivo, nebo vás pokaždé napadne selhání, když pomyslíte na test. Když si tyto vzorce uvědomíte, budete je moci zpochybnit a změnit svůj vnitřní postoj.[1] Místo toho, abyste mysleli na to, že máte kvůli dešti špatnou náladu, si zkuste říct: „Květinám v zahradě se opravdu hodí trochu deště.“
  3. 3
    Určete si smysluplné cíle. Důkladně si prohlédněte svůj život. Prozkoumejte své hodnoty. Pomyslete na to, jakým člověkem chcete být. Pomocí těchto myšlenek si určete cíle, které pro vás budou smysluplné. Výzkumy dokazují, že když lidé toto udělají, majít větší šanci svých cílů dosáhnout.[2]
    • Buďte realističtí. Při plánování berte na vědomí, v jaké situaci se nacházíte a jaké schopnosti máte.[3]
    • Cíle stavte na činnostech. Nesoustřeďte se na věci, které máte nebo nemáte. Zaměřte se na to, co umíte.
    • Na cíle se dívejte v pozitivním světle. Svých cílů dosáhnete s větší pravděpodobnsotí, pokud je vnímáte jako něco, k čemu míříte, než jako něco, proti čemu bojujete.[4]
  4. 4
    Představte si co nejlepší verzi sebe sama. Bylo dokázáno, že tyto představy zvyšují pocity štěstí a spokojenosti.[5][6] Představte si, jak vaše budoucí já vypadá po tom, co dosáhlo svých cílů, a potom si vyberte vlastnosti, jaké potřebujete použít nebo se naučit, abyste se dostali tam, kam chcete.[7]
    • Vyberte si několik cílů a představte si, že jste jich dosáhli.
    • Ujistěte se, že tyto cíle jsou důležité pro vás osobně a že se nejedná o nějaký symbol společenského postavení.
    • Sepište si podrobnosti každého scénáře. Představte si, jaké vlastnosti budete potřebovat k tomu, aby to fungovalo.
    • Popřemýšlejte, jaké rysy a dovednosti už máte.
    Reklama

Metoda 2 z 3:
Pěstování štěstí

  1. 1
    Buďte optimističtí. Pracujte na vylepšení perspektivy nejprve jen v několika oblastech svého života. Pesimismus často vzniká z pocitů bezmoci. Určete, jaké aspekty svého života byste chtěli změnit a potom pracujte na tom, abyste je zlepšili. Tím získáte důvěru v to, že jste sami schopni něco změnit.[8]
    • Nahlížejte na sebe jako na příčinu, ne následek. Optimisté věří, že negativní události nebo zážitky mohou být překonány.[9] Pokud například máte špatný den, vezměte to jako výzvu. Nedovolte, abyste se cítili poraženě.
    • Začněte malými krůčky. Nesnažte se všechno zvládnout najednou.
  2. 2
    Cvičte se v aktivní vděčnosti. Vědomě se rozhodněte, že budete vděční. Mnoho výzkumů dokazuje, že vděčnost je přínosná, protože potlačuje úzkost a depresi. Díky vděčnosti budete pozitivnější a budete se cítit šťastněji.[10] Vděčnost také posiluje vztahy s ostatními a podporuje soucit.[11][12][13][14]
    • Někteří lidé jsou vděční od narození, ale k vděčnosti se také můžete vycvičit.[15]
    • Udělejte si čas a každý den, třeba před večeří, si řekněte, za co jste vděční.
    • Častěji děkujte prodavačům, kurýrům a kolegům v práci.
  3. 3
    Odpusťte a zapomeňte. Množství výzkumů ukazuje, že odpuštění může mít zásadní přínos pro toho, kdo odpouští. Odpuštění vytváří pocit klidu a může mít vleký vliv na pocit spokojenosti. Když v sobě zapudíte stres způsobený hloubáním nad negativními pocity, zvýší to váš celkový pocit štěstí.[16] Neodpouštějte pouze ostatním, ale nezapomeňte odpustit i sobě.
  4. 4
    Meditujte. Cílem meditace je soustředění a klid mysli. Možná se vám to bude zdát překvapivé, ale můžete meditovat kdykoliv a kdekoliv. Existují různé způsoby meditace, jako je například jóga, transcendentální meditace, bdělost nebo meditace smíchem.
    • Vyzkoušejte různé druhy meditace. Podívejte se na internet nebo se zeptejte lektorů meditace v okolí, která by pro vás mohla být nejlepší.
    • Z meditace si udělejte pravidelný zvyk. Meditace fungujete nejlépe, pokud ji provádíte každý den na stejném místě, aby se stala pevnou součástí vašich zvyků.
    Reklama

Metoda 3 z 3:
Práce s negativitou

  1. 1
    Zpochybněte své negativní myšlenky. I když jste většinu života strávili tak, že jste přemýšleli negativně, nemusíte v negativitě pokračovat i nadále. Kdykoliv máte negativní myšlenku, zejména automatickou negativní myšlenku, zastavte se a zhodnoťte[17], zda je pravdivá a přesná.[18]
    • Pokud se vám zdá, že jste selhali, připomeňte si své minulé úspěchy.
    • Pokud jste na někoho naštvaní, pokuste se podívat na věc z jejich perspektivy.
    • Když jste smutní, podívejte se na komedie nebo udělejte něco vtipného.
  2. 2
    Ukažte soucit sami sobě. Když se budete kvůli něčemu ubíjet, budete se jen cítit slabě a nešťastně. Když se budete pořád zaobírat negativními myšlenkami nebo pocity viny, nic tím nezlepšíte. Buďte sami k sobě laskaví a velkorysí, stejně jako byste byli k příteli.[19]
    • Když máte špatný den, udělejte si radost.
    • Udělejte něco, co vás rozptýlí od současných myšlenek.
    • Odpočiňte si a uvolněte se.
  3. 3
    Přestaňte pořád dokola hloubat nad negativními věcmi. Když budete neustále přemýšlet o okamžicích, myšlenkách a věcích, které řekli jiní lidé, může vás to dovést až k obsesi.[20] Takové přemítání vede jen ke negativním pocitům a emocím. Když budete nad věcmi přílišně hloubat, může to přispět k pocitům deprese. [21]
    • Pracujte na tom, abyste vyřešili problémy, kterými se dokola zabýváte.[22] Začněte jednat místo toho, abyste o nich pořád přemýšleli. Změňte danou situaci nebo si promluvte s lidmi, kteří ji mohou změnit.
    • Cvičte se v pozitivní sebe reflexi. Pokud strávíte hodně času nad tím, že přemýšlíte o svých negativních vlastnostech, přerušte myšlenky a pochvalte se. Řekněte si, že jste to skvěle zvládli nebo že jste udělali to nejlepší, co jste mohli.
  4. 4
    Pokud je to potřeba, vyhledejte odbornou pomoc. V mnoha případech vám odborník může pomoci v hledání vnitřního štěstí. Vyhledejte pro sebe toho nejlepšího. Možná pomoc nebudete potřebovat nebo se rozhodnete navštívit více odborníků.
    • Koučové a duchovní rádci vám také mohou pomoci s hledáním vnitřního štěstí.
    • S duševními problémy vám nejlépe pomohou terapeuti, psychologové a psychiatři.
    Reklama

Tipy

  • Učte se od jiných i od sebe a mějte se rádi. Pokud si nevěříte, tak bude těžké dosáhnout cílů a pozitivity.
  • Pokud jste frustrovaní, dýchejte nosem a poslouchejte svůj dech.
  • Dělejte věci, které vás baví.
Reklama

O tomto wikiHow

Licencovaný Psycholog & mluvčí TEDx
Spoluautorem tohoto článku je Adam Dorsay, PsyD. Dr. Adam Dorsay je licencovaný psycholog pracující v soukromé praxi v San Jose v Kalifornii. Specializuje se na pomoc dospělým v otázkách vztahů, snižování stresu, úzkosti a dosažení většího štěstí v jejich životě. V roce 2016 přednesl promyšlený rozhovor na TEDx o mužích a emocích. Je spolutvůrcem mezinárodního programu Project Reciprocity v centrále Facebooku a v současné době konzultuje s Digital Ocean a pomáhá jejich bezpečnostnímu týmu. V roce 2008 získal doktorát v oboru klinická psychologie.
Kategorie: Zdraví

Pomohl vám tento článek?

Ano
Ne
Reklama