Jak být štíhlý za jeden týden

Čeká vás nějaký výlet, na kterém si budete muset obléct plavky, nebo jdete na svatbu a neoblečete šaty pro družičky? Pokud chcete zhubnout dlouhodobě, je lepší hubnout pomaleji, ale pokud potřebujete vypadat lépe a máte na to pouze jeden týden, zde je několik rad, které vám pomohou. V tomto článku se dozvíte, jak zhubnout během jednoho týdne.

Metoda 1 z 2:
Stravování

  1. 1
    Pijte pouze vodu. Pokud se chcete zbavit přebytečných kalorií, přestaňte pít všechny nápoje kromě vody. [1].
    • Sportovní nápoje, limonády a alkoholické nápoje neuspokojí váš hlad a obsahují pouze prázdné kalorie.
    • I nápoje se projeví na vaší hmotnosti. Výzkumy prokázaly, že limonády způsobují přibírání. [2].
    • Když před každým jídlem vypijete dvě sklenice vody, zaplníte si žaludek a nebudete se přejídat. [3].
    • Kupte si lahev na vodu a noste si ji s sebou všude, kam půjdete. Díky tomu nezapomenete na to, že musíte stále pít a vyhnete se konzumaci sladkých nápojů.
  2. 2
    Přestaňte jíst bílé pečivo a mléčné produkty. Když přestanete jíst jídla, která způsobují nafouknuté břicho, podaří se vám vypadat štíhleji během několika dní. [4].
    • Sacharidy způsobují zadržování vody zejména v oblasti břicha.
    • Jednoduché sacharidy se také snadno tráví, takže když je budete jíst, budete mít stále hlad.
    • Také mléčné produkty způsobují pocit nafouknutého břicha, zejména u lidí, kteří trpí alergií na laktózu. [5]. Kupujte si mléčné produkty, které neobsahují laktózu. Pokud nedokážete žít bez sýra, existují sójové náhražky, které vám pomohou uspokojit vaše chuťové buňky.
  3. 3
    Jezte hodně vlákniny. Když budete jíst vlákninu, budete se cítit plnější a nebudete se přejídat. Vláknina také podporuje trávení a pomáhá vylučovat tuk z těla. [6].
    • Místo ranních cereálií si dejte bílý jogurt s trochou lněných semen.
    • Místo těstovin jezte luštěniny a zeleninu.
  4. 4
    Jezte hodně zeleniny. Komplexní sacharidy v zelenině se tráví pomaleji, než jednoduché sacharidy, které jsou například v pečivu. [1].
    • Zelenina také obsahuje hodně vody, takže vašemu tělu pomůže zbavit se zadržené vody.
    • Protože zelenina obsahuje velmi málo kalorií, můžete jí sníst kolik chcete a nemusíte se bát, že sníte příliš mnoho kalorií.
  5. 5
    Vynechejte dezert. Nejen že dezerty představují zbytečné kalorie, které jíte ve chvíli, kdy jste již plní jídla, ale jejich vysoký obsah cukru způsobuje pocit nafouknutí a zadržování vody v těle. [7].
    • Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si jeden čtvereček hořké čokolády. Kvalitní hořká čokoláda je pro vaše tělo prospěšná.
    • Vyhýbejte se místům, na kterých byste mohli podlehnout svým chutím – oblíbené pekárny, restaurace, nebo ulička se sladkostmi v obchodě.
  6. 6
    Při jídle zpomalte. Pokud jste hodně zaneprázdnění, pravděpodobně jíte v autě, nebo u svého pracovního stolu. Když budete jíst rychle, vaše tělo nebude mít čas uvědomit si, že už máte dost. [8]
    • Když budete jíst pomaleji, váš žaludek bude komunikovat s mozkem a vy poznáte, že už jste snědli dost.
    • Až budete mít dost, přestaňte jíst.
  7. 7
    Omezte počet kalorií. Pokud chcete zhubnout, budete muset jíst méně kalorií.
    • Pokud chcete neustále hubnout, musíte jíst asi 1200-1500 kalorií denně. [9].
    • Přestože budete omezovat počet kalorií, je nutné zajistit, že vaše tělo bude mít dostatek živin. Přestaňte jíst potraviny, které nemají žádné živiny (sladkosti a nezdravá jídla) a jezte hodně zeleniny, ovoce a libového masa.
    • Když omezíte počet kalorií příliš, vaše tělo si bude myslet, že ho necháváte hladovět a začne si ukládat ještě více tuku.
    Advertisement

Metoda 2 z 2:
Cvičení

  1. 1
    Věnujte se aerobnímu cvičení. Když budete dělat aerobní cvičení, při kterém se zapotíte, podaří se vám zhubnout nejrychleji. Musíte ovšem cvičit každý den, jinak za týden nezhubnete. [10].
    • Běhejte, jezděte na kole, plavejte, nebo cvičte na eliptickém trenažéru.
    • Pokud si chcete udržet motivaci, nastavte si budík na dobu, kdy byste měli jít cvičit. Díky tomu začleníte cvičení do svého denního plánu.
    • Požádejte nějakého kamaráda, aby šel cvičit s vámi. Když si půjdete zaběhat s někým známým, bude to pro vás zábavnější.
    • Pokud chcete spalovat kalorie co nejrychleji, musíte cvičit intenzivně. Pokud běháte na běžícím pásu, nastavte si co největší obtížnost.
    • Aerobní cvičení je nejefektivnější, když trvá 40-60 minut. [11]. Měli byste si tedy každý den vyhradit asi hodinu na cvičení.
  2. 2
    Zkuste intervalový trénink. Intervalový trénink zahrnuje krátké intervaly intenzivní aktivity a delší intervaly méně intenzivní aktivity. Tento typ tréninku vám umožní spálit více kalorií. [12].
    • Zahrňte intervalové tréninky do svého běžného cvičebního plánu. Pokud například chodíte běhat, zapojte do svého běhání krátké intervaly sprintu. Pokud používáte eliptický trenažér, nastavte si ho tak, abyste každých 5 minut zvyšovali zátěž.
    • Intervalový trénink posiluje krevní oběh a zlepšuje schopnost těla spalovat tuky. [13].
  3. 3
    Dělejte kliky a výpady. Když si každý den uděláte několik sérií kliků a výpadů, vytvarujete si svaly a na konci týdne budete vypadat štíhleji. [1].
    • Pokud budete mít na sobě něco odhalujícího (plavky, nebo šaty bez ramínek), dělejte více kliků. Posílí svaly na horní části těla a vytvarují vám paže a ramena.
    • Pokud budete mít na sobě něco, co odhalí vaše nohy (kraťasy nebo sukni), dělejte více výpadů, abyste měli hezčí hýždě, boky a stehna.
  4. 4
    Choďte po schodech. Snažte se každý den dělat co nejvíce různého cvičení, abyste neustále spalovali kalorie a posilovali svaly.
    • Přestaňte si dělat zkratky. Pokud jste zvyklí jezdit výtahem, začněte chodit po schodech. Pokud jezdíte autem i tam, kam byste snadno došli pěšky, jděte po svých. Pokud jste zapomněli zhasnout v kuchyni, vstaňte a udělejte to, místo abyste o to požádali partnera.
    Advertisement

Tipy

  • Snažte se během týdne dostatečně spát, abyste neměli zbytečně chuť na sladké. Výzkumy prokázaly, že když se člověk špatně vyspí, má následující den větší chuť k jídlu.
  • Je důležité jíst zdravě. Nevynechávejte žádná jídla!
  • Snažte se na sebe příliš netlačit. Uvědomte si, že máte své limity a nezapomínejte na to. Pokud víte, že neuděláte více, než 40 kliků, snažte se udělat jich 41. Je to sice malý krok, ale je to krok správným směrem.
  • Sklapovačky, dřepy a výpady vám pomohou vytvarovat tělo, takže byste je měli dělat každý den.
  • Snažte se předvídat, kolik jídla budete potřebovat, místo abyste si stále chodili přidávat. Dejte si jídlo na talíř a až dojíte, už si nepřidávejte.
  • Naplánujte si jídlo na celý týden a jděte do obchodu jen jednou. Když potom budete mít chuť na něco sladkého, nebudete si to moci dát, protože to nebudete mít doma.
  • Pijte hodně vody. Možná si myslíte, že máte hlad, ale ve skutečnosti máte pouze žízeň. Půl hodiny před jídlem se napijte vody, budete potom mít menší chuť k jídlu.
  • Nejezte tři hodiny před spaním. Když budete jíst pozdě večer, vaše tělo snězené kalorie nestihne spálit.
  • Až budete mít dost, přestaňte jíst. Nenuťte se sníst všechno, co máte na talíři.

Kdykoli to bude možné, cvičte. Zatančete si v koupelně, nebo si poklepávejte nohou.

  • Zkuste jíst opačnou rukou. Budete jíst pomaleji. Pokud jste pravák, najezte se levou rukou a naopak.
  • Po jídle si zajděte na procházku. Procházejte se rychlým tempem alespoň 30 minut a chvíli se i proběhněte.
  • Když budete mít chvilku volna, zkuste se procházet po schodech nahoru a dolů. Spálíte tím spoustu kalorií a nezabere vám to moc času.
  • Měli byste hodně odpočívat a neměli byste si stanovovat cíle, kterých nedokážete dosáhnout.
  • Neustále se pohybujte – choďte, běhejte, skákejte!
  • Když si vyberete zdravější životní styl, nebudete muset držet diety. Můžete zkusit vegetariánskou, nebo veganskou stravu, nebo se vzdát dezertů a dávat si je jen výjimečně.


Advertisement

Varování

  • Pokud se vám při cvičení udělá špatně, nebo se vám začne točit hlava, posaďte se, napijte se a dejte si pauzu.
  • Když nepřestanete jíst nezdravá jídla a pít sladké nápoje, mohli byste dostat cukrovku.
  • Když omezíte příjem kalorií příliš drasticky, mohli byste ohrozit své zdraví. Jezte stále zdravé množství jídla.
  • Nepijte příliš mnoho vody, jinak narušíte rovnováhu soli v těle.
Advertisement

Věci, které budete potřebovat

  • Čerstvé potraviny
  • Potraviny s velkým množstvím vlákniny
  • Lahev na vodu
  • Permanentka do posilovny (volitelné)

O tomto wikiHow

wikiHow je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 103 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.
Kategorie: Zdraví

Pomohl vám tento článek?

Ano
Ne
Advertisement